尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家上午好！今天我要演讲的题目是《均衡营养，健康成长》。

每年的5月20日是“全国学生营养日”。“民以食为天，食以安为先”，这一句简单的俗语告诉我们一个大道理，我们每天的饮食，是我们赖以生存的基础。食品是身体养料的直接来源，食品中包含身体所需的各种营养、食品质量的好坏直接关系到我们的身体健康。

青少年是祖国未来的建设者，青少年的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们要讲究科学膳食，合理汲取营养，健康成长。随着生活水平的提高，挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。

处于生长发育期的同学们在饮食方面应注意以下几点：

 1.青少年活动量大，应避免暴饮暴食而损伤到肠胃。

2.养成吃早餐的习惯。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。

3.由于食量大，易饥饿，可在三餐之外加点心。

4.不可随便节食。

5.多喝牛奶，摄取枸橼类水果和其他保护性食物。

6.活动量大，注意补充水分，以免产生失水现象。

7.参加体力活动，加强体育锻炼。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习，才能克服各种困难，迎接各种挑战。“人生的幸福之一，是保持了你的健康”，让我们营养饮食，加强锻炼，奏响健康的主旋律，共赢一个健康快乐的成长空间！

我的讲话结束了，谢谢大家！